ORIGINAL PROGRAMアクアオリジナルプログラム

運動が苦手な人でも楽しめる、健康・ダイエット・水泳などのプログラムがたくさん!
あなたの目的や目標に合わせて、お気に入りのレッスンを見つけてください!

運動不足の解消に
運動不足が気になるけど、外を歩くのはちょっと…。腰痛、ひざ痛で陸上運動はつらい…。そんなあなたでも大丈夫!水の抵抗で、いつの間にか運動効果もアップ! 

おすすめのレッスン

15mプールアクアウォーク、アクアストレッチ

25mプール水中エアロ

泳げるようになりたい!
「泳げるようになりたい!」「もっと上手に泳ぎたい!そんなあなたの願いがかないます!同じ想いの仲間がたくさんいらっしゃいます。レベルに合わせて、プログラムを用意しています。

おすすめのレッスン

25mプール初級4泳法

ダイエットに!
ポッコリお腹、たるんだ二の腕・お尻…気になる体をシェイプアップ!水中では水の抵抗の効果で、同じ動きでも陸上運動よりも運動効果がアップ!

おすすめのレッスン

15mプールアクアシェイプ、アクアジョギング

25mプール水中エアロ、流水プログラム

血行促進&柔軟性アップ!
岩盤浴の中で行う健康ストレッチ。岩盤浴で体を芯から温まった状態で行うため、より血流が良くなり血行が促進され促進されるとともに、柔軟効果がアップ!

おすすめのレッスン

岩盤浴岩盤ストレッチ

サウナ熱波

※新型コロナウイルス感染症拡大防止対策のため、現在は行っておりません。

プログラム時間割

半年毎にプログラム時間割表を掲載しておりましたが、今後は固定プログラムではなく変動プログラムとなります。
実施プログラムについては、館内掲示のポスター等でご確認ください。

レッスン内容

軽度 ・・・楽である ★★・・・やや楽である 
★★・・・ややきつい ★★★★・・・きつい

15mプール

運動プログラム
レッスン名 軽度 時間 内容
アクアウォーク
20分 ゆっくりペースで歩きながら全身をほぐします。水中運動初心者の方はぜひ参加してください。※コーチによってボールや浮棒などを使用します。
アクアジョギング
20分 最近、走っていますか? 水中では足腰に負担なくしっかり走れます。まだこんなに体が動くんだ!と実感できます。
アクアシェイプ
20分or30分 上半身を中心にシェイプアップ・筋力アップします。立位で行うのでマイペースで運動できます。 

サウナ※新型コロナウイルス感染症拡大防止対策のため、現在は行っておりません。

リラックスプログラム
レッスン名 軽度 時間 内容
熱 波 ※
8〜10分 焼け石にアロマ水をかけて蒸発させ、うちわで熱波を送ります。汗もたくさんかけ、気持ちもリフレッシュできます。

岩盤浴予約要予約はフロントでお取りください(電話でも承ります)※新型コロナウイルス感染症拡大防止対策のため、現在は行っておりません。

リラックスプログラム
レッスン名 軽度 時間 内容
岩盤ストレッチ ※
15分 体を温めた状態で体を伸ばすことで、より柔軟性もアップします。気持ちよく各部位を伸ばすことができ、汗もたくさんかけます。

25mプール

運動プログラム
レッスン名 軽度 時間 内容
水中ウォーク
30分 ゆっくり大きく水中ウォーキング。肩こり、腰痛の方におすすめです!
脂肪バイバイ
30分 体脂肪を減らすには有酸素運動プラス筋力運動!基礎代謝の高いカラダづくりをしましょう。
水中エアロ
30分 プールで行うエアロビクスダンスです。音楽に合わせて楽しくシェイプアップ・筋力アップします。
流水プログラム
30分 流れの中でジョギングをしたり、体全体を動かします。流水の中で運動すると効果抜群です。運動不足解消に!シェイプアップにプラスワンしたい方におすすめです。

水泳プログラム予約要予約はフロントでお取りください(電話でも承ります)

70~80代の方も参加していただいています。しっかり泳いでスポーツ習慣をつけましょう。
バタフライや平泳ぎが身体的にむずかしい方は、コーチにご相談ください。
日替わりレッスンは、泳法表でご確認ください。選ぶものは、レッスン時にコーチがお聞きします。

■初級
レッスン名 時間 内容
4泳法 4泳法日替わり 30分 各泳ぎのキック、手のかき、呼吸法を練習し、正しいフォームを習得できます。初めての方におすすめです!
ポイントレッスン 予約制
(定員3名)
30分 苦手な泳ぎ、気になるところをコーチが丁寧に教えます。(次の予約はレッスン終了後におとりください)
■中級
レッスン名 時間 内容
中級4泳法 4泳法日替わり 30分 初級4泳法からレベルアップ!姿勢や重心に気をつけて泳いでみましょう!基本25M単位でゆっくり練習します。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライを行います。泳げる方もフォームのチェックにどうぞ!
中級クロール クロール 30分 初級クラスからレベルアップ!50Mを泳げるように姿勢や重心に気をつけて泳いでみましょう!基本25M単位でゆっくり練習します。泳げる方もフォームのチェックにどうぞ!
ミドルスイマー 4泳法練習 45分 4泳法を習ったら挑戦!4種目の練習で400M前後泳ぎます。基本25M単位でゆっくり練習します。
■上級
レッスン名 時間 内容
ロングスイマー 2泳法練習 60分 2種目(クロールと背泳ぎ)の練習で900M前後を目指します。25M単位で練習しますが、レッスンによっては50M、100Mにも挑戦します。

実施プログラムは1ヵ月毎に変わります。館内掲示ポスター等でご確認ください。