ORIGINAL PROGRAMアクアオリジナルプログラム

運動が苦手な人でも楽しめる、健康・ダイエット・水泳などのプログラムがたくさん！
あなたの目的や目標に合わせて、お気に入りのレッスンを見つけてください！

運動不足の解消に: 運動不足が気になるけど、外を歩くのはちょっと…。腰痛、ひざ痛で陸上運動はつらい…。そんなあなたでも大丈夫！水の抵抗で、いつの間にか運動効果もアップ！

おすすめのレッスン

15mプールアクアウォーク、アクアストレッチ

25mプール水中エアロ

泳げるようになりたい！: 「泳げるようになりたい！」「もっと上手に泳ぎたい！そんなあなたの願いがかないます！同じ想いの仲間がたくさんいらっしゃいます。レベルに合わせて、プログラムを用意しています。

おすすめのレッスン

25mプール初級4泳法

ダイエットに！: ポッコリお腹、たるんだ二の腕・お尻…気になる体をシェイプアップ！水中では水の抵抗の効果で、同じ動きでも陸上運動よりも運動効果がアップ！

おすすめのレッスン

15mプールアクアシェイプ、アクアジョギング

25mプール水中エアロ、流水プログラム

血行促進＆柔軟性アップ!: 岩盤浴の中で行う健康ストレッチ。岩盤浴で体を芯から温まった状態で行うため、より血流が良くなり血行が促進され促進されるとともに、柔軟効果がアップ！

おすすめのレッスン

岩盤浴岩盤ストレッチ

サウナ熱波

※新型コロナウイルス感染症拡大防止対策のため、現在は行っておりません。

プログラム時間割

半年毎にプログラム時間割表を掲載しておりましたが、今後は固定プログラムではなく変動プログラムとなります。
実施プログラムについては、館内掲示のポスター等でご確認ください。

軽度　★・・・楽である　★★・・・やや楽である　
★★・・・ややきつい　★★★★・・・きつい

運動プログラム
レッスン名	軽度	時間	内容
アクアウォーク	★★★★	20分	ゆっくりペースで歩きながら全身をほぐします。水中運動初心者の方はぜひ参加してください。※コーチによってボールや浮棒などを使用します。
アクアジョギング	★★★★	20分	最近、走っていますか？　水中では足腰に負担なくしっかり走れます。まだこんなに体が動くんだ！と実感できます。
アクアシェイプ	★★★★	20分or30分	上半身を中心にシェイプアップ・筋力アップします。立位で行うのでマイペースで運動できます。

リラックスプログラム
レッスン名	軽度	時間	内容
熱　波　※	★★★★	8〜10分	焼け石にアロマ水をかけて蒸発させ、うちわで熱波を送ります。汗もたくさんかけ、気持ちもリフレッシュできます。

リラックスプログラム
レッスン名	軽度	時間	内容
岩盤ストレッチ　※	★★★★	15分	体を温めた状態で体を伸ばすことで、より柔軟性もアップします。気持ちよく各部位を伸ばすことができ、汗もたくさんかけます。

運動プログラム
レッスン名	軽度	時間	内容
水中ウォーク	★★★★	30分	ゆっくり大きく水中ウォーキング。肩こり、腰痛の方におすすめです！
脂肪バイバイ	★★★★	30分	体脂肪を減らすには有酸素運動プラス筋力運動！基礎代謝の高いカラダづくりをしましょう。
水中エアロ	★★★★	30分	プールで行うエアロビクスダンスです。音楽に合わせて楽しくシェイプアップ・筋力アップします。
流水プログラム	★★★★	30分	流れの中でジョギングをしたり、体全体を動かします。流水の中で運動すると効果抜群です。運動不足解消に！シェイプアップにプラスワンしたい方におすすめです。

70～80代の方も参加していただいています。しっかり泳いでスポーツ習慣をつけましょう。
バタフライや平泳ぎが身体的にむずかしい方は、コーチにご相談ください。
日替わりレッスンは、泳法表でご確認ください。選ぶものは、レッスン時にコーチがお聞きします。

■初級
レッスン名		時間	内容
4泳法	4泳法日替わり	30分	各泳ぎのキック、手のかき、呼吸法を練習し、正しいフォームを習得できます。初めての方におすすめです！
ポイントレッスン	予約制（定員3名）	30分	苦手な泳ぎ、気になるところをコーチが丁寧に教えます。（次の予約はレッスン終了後におとりください）

■中級
レッスン名		時間	内容
中級4泳法	4泳法日替わり	30分	初級4泳法からレベルアップ！姿勢や重心に気をつけて泳いでみましょう！基本25Ｍ単位でゆっくり練習します。クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライを行います。泳げる方もフォームのチェックにどうぞ！
中級クロール	クロール	30分	初級クラスからレベルアップ！50Mを泳げるように姿勢や重心に気をつけて泳いでみましょう！基本25Ｍ単位でゆっくり練習します。泳げる方もフォームのチェックにどうぞ！
ミドルスイマー	4泳法練習	45分	4泳法を習ったら挑戦！4種目の練習で400Ｍ前後泳ぎます。基本25Ｍ単位でゆっくり練習します。

■上級
レッスン名		時間	内容
ロングスイマー	2泳法練習	60分	2種目（クロールと背泳ぎ）の練習で900M前後を目指します。25M単位で練習しますが、レッスンによっては50M、100Mにも挑戦します。

実施プログラムは1ヵ月毎に変わります。館内掲示ポスター等でご確認ください。